은 밑슴하는 방법을! 3 최고의 운동을

밑슴 신체의 가장 눈에 띄는 부분 중 하나이며, 그것은 또한 빌드로 가장 어려운 중 하나입니다. 그러나 적절한 운동과 함께, 당신은 살인자를 조각 할 수 밑슴 단지 육주에서!

은을 얻기를위한 3 대 운동 밑슴 다음과 같습니다 :

벤치 프레스
인클라인 벤치 프레스
거부 벤치 프레스

이 운동의 세 가지는 밑슴 작동합니다 근육,하지만 당신은 최상의 결과를 위해 무거운 무게와 낮은 반복 사용에 초점을 맞추어야한다. 예를 들어, 당신은 벤치 프레스에 5-8 담당자의 3-5 세트를 수행 할 수 있습니다.

best 밑슴 크기와 정의를위한 운동!

위에 나열된 세 가지 운동 이외에, 당신은 더 크고 더 밑슴 정의 구축 할 수있는 몇 가지 다른 운동이 있습니다. 우리의 즐겨 찾기 중 일부는 다음과 같습니다 :

알몸
스위스 볼 flyes
진동 레이즈
이 운동은 모두 정확하고 강도를 수행하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 당신의 근육이 너무 하나의 운동에 사용되지는 결코 너무 정기적으로 루틴을 섞어주세요!

(5 개) 이동은 완벽 밑슴 조각합니다!

당신의 완벽 밑슴 조각에 더 타겟 접근 방식을 찾고 있다면, 당신의 일상에이 다섯 개 가지 동작을 통합하려고 :

알몸
스위스 볼 flyes
진동 레이즈
이 다섯 운동은 당신이 당신의 밑슴의 특정 근육에 초점을 도움이 될 것입니다 가능한 당신에게 최상의 결과를 제공합니다. 강도를 수행하고 가능한 한 무거운 무게를 사용하십시오!

은 밑슴!

을 얻기에 궁극적 인 가이드
당신이 살인자를 구축하려면

밑슴, 노력과 헌신을 대신 할 수 없습니다. 그러나 적절한 운동과 약간의 인내와 함께, 당신은 단지 몇 짧은 주에서 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그래서 오늘 시작하는과 살인자를 달성하는 방법을 직접 볼 밑슴 될 수 있습니다!

살인자를 얻는 방법 밑슴 단지 육주에서!

은 살인자를 조각 할 확실히 가능 밑슴 다만 6 짧은 주이다. 그냥 오른쪽 연습에 초점을 강도 무거운 무게, 운동을 사용해야합니다. 당신이 할 경우, 당신은 당신이 원하는 결과를 달성하기 위해 당신의 방법에 잘있을 것이다!

어떻게 얻는 방법 | 근육

강력하고 근육질 가슴을 구축하려면 밑슴밑슴|를 포함하여 해당 지역의 모든 근육을 표적으로하는 것이 필요합니다. 다음은 이러한 근육을 가장 잘 운동하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

평평한 벤치 프레스는 밑슴를 일하는 훌륭한 운동입니다. 8-10 반복 이내에 근육 피로를 일으키기에 충분한 무게를 사용해야합니다.
또 다른 훌륭한 옵션은 경사 벤치 프레스입니다. 평평한 벤치 의이 변형은 상단과 밑슴 동등하게 근육.
가슴 딥은 밑슴 근육. 이 운동을보다 도전하고, 허리 주위에 무게를 놓거나 밴드를 놓습니다.
케이블 크로스 오버 파리는 또한 표적으로 표적하는 좋은 방법입니다. 근육. 그들을 수행 할 때 손을 서로 평행하게 유지하십시오.
마지막으로, 가중치 푸시 업을 사용하여 정말로 분사하십시오. 근육! 기본 푸시 업을 수행하여 시작하지만 가중치가 적재 된 배낭이나 조끼를 착용하여 몸통에 체중을 추가하십시오.

밑슴 여성을위한 운동

남성과 마찬가지로 여성들은 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 부위를 타겟팅하기 위해 수행 할 수있는 연습이 많이 있지만 다음은 몇 가지입니다. 여성을위한 운동 :

흉부 프레스
경사 벤치 프레스
케이블 크로스 오버 파리
가슴 딥
푸시 업

이러한 연습은 다양한 가중치와 장비를 사용하여 수행 할 수 있으므로 근육을 도전하고 진화시키는 근육을 유지하기 위해 물건을 섞어야합니다!

최고의 밑슴 운동 루틴

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타겟팅 할 때 밑슴 근육에는 모든 운동 루틴이 없습니다. 그러나 다음 루틴은 시작하기 좋은 곳입니다 :

근육 피로가 8-10 반의 반복 이내로 유발되는 무게를 사용하여 평평한 벤치 프레스를 수행합니다.

경사 벤치가 8-10 반복 이내에 근육 피로를 일으키는 무게를 사용하여 벤치를 추적합니다.
10-12 반복 이내에 근육 피로를 일으키는 무게를 사용하여 케이블 크로스 오버 파리를 수행합니다.
가슴 딥으로 마무리, 필요한 경우 체중을 추가하여 더욱 어려워 질 필요가 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 비 연속으로 일주일에 2-3 번이 루틴을 수행하십시오.

당신의 표적을 대상으로하는 방법 | 근육

타겟팅 할 때 밑슴 근육, 당신이 운동을 최대한 활용할 수 있도록 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

8-10 반복 이내에 근육 피로를 일으킬만큼 충분히 어려운 무게를 사용하십시오.
필요에 따라 벤치 프레스에서 경사를 조정하십시오.
다른 연습을 사용하여 밑슴 근육. 이것은 운동을 신선하고 도전적으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
정적으로 정적으로 정말로 정말로 피로를 피우십시오.
스트레치와 거품은 각 운동 후에 가슴 근육을 굴립니다.

밑슴 초보자를위한 운동

시작하는 경우 운동 루틴을 간단하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 다음 연습은 밑슴 근육 :

평평한 벤치 프레스
경사 벤치 프레스
가슴 딥
케이블 크로스 오버 파리
푸시 업

당신은 당신을 일하고 있습니까? 충분히?

어떤 사람들은 그들이 밑슴가 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 이것은 근육이 PECS 아래에 있기 때문에 흉부 영역에서 더 일반적으로 근육 근육입니다. 그러나, 밑슴의 개발 더 잘 둥글고 균형 잡힌 표정을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

밑슴를 타겟팅하려는 경우, 수행 할 수있는 몇 가지 연습이 있습니다. 다음은이 근육을 위해 최선의 운동 중 5 가지입니다.
1) 벤치 프레스
2) 경사 벤치 프레스
3) 벤치를 거부합니다
4) 케이블 크로스 오버 파리
5) 저항 밴드 파리

이러한 연습 중 어느 것도 밑슴을 개발하는 데 도움이 될 수 있지만, 경사와 거절 프레스는 일반적으로 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 특히이 영역에 초점을 맞추고 싶다면 경사나 쇠퇴 벤치에서 2 ~ 3 세트의 10-12 세트를 수행하면 트릭을해야합니다.

은 밑슴 다른 가슴 근육과 다른 근육?

이 질문에 대한 답변은 예과 아니오입니다. 기술적으로 가슴에있는 모든 근육은 가슴 주요 근육입니다. 그러나이 근육의 상한부와 하부 사이의 기능 및 형상면에서 약간의 변이가 있습니다.

밑슴 몸에서 멀리 떨어지거나 다른 사람을 밀어 넣는 것과 같은 움직임을 밀어 넣는 것과 같은 움직이는 것에 더 많이 사용되는 경향이 있습니다. 상단 가슴은 몸을 향해 무게를 당기거나 케이블 기계를 당기는 것과 같은 움직임을 당기는 것과 같이 더 자주 관여합니다. 따라서 Pectoralis Major의 모든 영역을 대상으로하려는 경우 두 가지 유형의 연습을 수행하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

밑슴 여성을위한 운동

다수의 연구에 따르면 유사한 운동을 할 때 일반적으로 남성보다 적은 전력을 발생시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 부분적으로 더 작은 크기 및 / 또는 약한 결합 조직에 만기가 될 수 있습니다. 따라서, 밑슴의 일을 할 때, 여성은 약간 더 가벼운 무게를 사용하거나 결과를 얻기 위해 남성보다 반복을 줄여야 할 수 있습니다.

더 많은 여성들이 무거운 무게에서 부끄러워졌습니다. “부피가 큰” 그러나 테스토스테론 보충제를 복용하거나 다른 성능 향상 약물을 사용하고 있지 않으면 여성들이 많은 양의 근육 질량을 구축하는 것이 실질적으로 불가능합니다. 무거운 무게를 들어 올리는 것을 두려워하지 마십시오. 적절한 형태를 사용하고 적절하게 도전하고 있는지 확인하십시오.

타겟팅 방법 밑슴

당신이 당신이 당신을 대상으로하는지 확인하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 효과적으로 : 1) 프레스를 수행 할 때 경사 또는 거절 벤치를 사용하고 있는지 확인하십시오. 2) 평소보다 약간 무거운 무게를 사용하십시오. 3) 적은 반복 (10-12)을 수행하십시오. 4) 각 반복의 바닥에 잠시 멈추십시오. 5) 각 운동을 통해 근육의 하부의 아래 부분을 체결하는 데 초점